ryz warzywa

ja jadłęm takie cos tylko tak: ryż, kurczak w kawałkach, sos pomidorowy oraz wołowina w kawałkach plus jakieś warzywa i jest naprawde mocne! smaczek odlot

I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 25g Dynia, pestki 60g Rodzynki suszone 20g A GZIE BIALKO W TYM POSILKU?? OGRANICZ ILOSC PESTEK DYNI I DODAJ 2CALE JAJA. B/T/WW/wartość energetyczna 21/26/64/569 II posiłek Ser twarogowy półtłusty 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g DODAJ TU PESTKI DYNI,RANO DODAJ CALE JAJA. DODAJ [...]

Warto jednak poszukac dobrego chleba,a jesli nie ma takiego to mozesz przeciez zabierac kasze/ryz/makaron w pojemniku. Olej z winogron to omega 6,a ich jest zwykle za duzo.Zaopatrz sie lepiej w zrodla omega 3 (orzechy,tluste ryby,olej lniany) Dodaj warzywa. Kupne sosy maja duzo niepotrzenych cukrow,najlepiej je wywal. Jak widzisz,ze sie [...]

[...] na pierwszy rzut oka to: Sniadanie kolo 9 kasza manna -lub inne zupy mleczne /badz jajecznica z cebula badz kielbasa z 3 calymi jajkami i z 2 bialkami - no comment ... ryz/kasza 100g(w zaleznosci od nastroju :p ) do tego kolo 200g piersi z kurczaka badz 150g wolowiny + warzywa - w zależności od nastroju?! albo jesz tyle ile potrzeba, albo [...]

[...] warzywa wszedzie gdzie dasz rade,unikajac jedynie potreningowego i dajac mniejsze ich ilosc i w przedtreningowym. musli robisz sam czy kupujesz? przed treningiem ryz brazowy lub paraboliczny,po treningu ewentualnie biały to carbo przed treningiem nie potrzebne,moze cie zmulic w trakcie treningu masz wyliczone zpaotrzebowanie i b/t/w? [...]

[...] B/0g W/2g T 100g sosu Uncle Ben's - 90kcal/1g B/11,3g W/4,5g T Suma: 590 kcal/45g B/85g W/7,5g T Wiem, ze ten sos nie najlepszy jest a zamiast makaronu lepszy bylby ryz, ale po 2 tygodniach testow zauwazylem, ze nie bede w stanie zjesc 100g ryzu, wiec wolalem zamiast 50g ryzu wrzucic 100g makaronu - oczywiscie z maki durum. POSILEK III [...]

no to teraz w kropce jestem, jeden radzi zeby wywalic chlebek, jeden zeby dorzucic heh, kogo posluchac? warzywa w postaci surowek jem jak jestem wdomu i to calkiem sporo. czyli po treningu wywalic grani i zszamac ryz z jogurtem samym? hmm a gdyby do szkoly sobie zgotowac ze 3 jajka? styknie? Zmieniony przez - graAnatowy w dniu 2008-11-02 10:54:07

[...] - kasza(100g)+warzywa(groszek, marchewka), 2 jajka sadzone, maslanka(szklanka) 12:00 - chleb razowy(3 kanapki) z wedlina i pomidorem 13:00 - trening 15:00 - tunczyk(puszka), ryz brazowy(100g), troche majonezu, pomidor 18:00 - serek wiejski A co do aerobow- planuje w dni nietrenigowe sprobowac powalczyc HIIT, tylko ze pogoda troche niesprzyjajaca [...]

Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 dodaj oliwe pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) kcal=202 szynka z indyka 60g (B=10,5)(T=1)(W=X) kcal=50 orzechy [...]

[...] w mleku a nastepnie zalac nimi platki ? To co sie zuca w oczy to duza ilos syntetycznego białka. 21;00 Bułka z szynka i serem badz jajecznica 1 bulka?daj tu kasza/ryz/maraon+np. makrela+warzywa 23;00 przed spaniem białko z ostrowi z mlekiem lepiej twaróg.oliwa z oliwek Tak jak kolega Majbach napisal twarog i oliwa z oliwek byly by [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

[...] Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami itp., pieczywo z miodem, dzemem, pozniej z szynka i pomidorem lub inne warzywa. Na 2 sniadanie sok warzywny. Obiad: staram sie jesc ryz, lub ryby jak najczesciej, lecz nie zawsze sie to udaje. Kolacja: tutaj roznie, ale kolacje jem po treningu, czyli okolo godziny 18-19. Pije mleko, do tego czasem jakas [...]

No na tym to nie urosniesz...dożuc ze dwa posiłki ryz z kurakiem,oliwą i warzywa,smiało mozesz bez wyliczania bo na bank kalorii brakuje w twojej DIECIE Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-04 14:49:07

Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]

Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. DZIEN PIERWSZY Przed posiłekiem HMB-6:30 1 POSIEŁEK GODZINA 07:00 BIAŁKO Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g): Białko 22 g Węglowodany 2,5 g Tłuszcz 1,5 g Cholesterol 25 mg Wapń 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal To nie jest posiłek IMO [...]

Dietkę mam ułożoną niechce mi sie eraz rozpisywać co i jak ale pare takich produktów ryż pierś z kurczaka twarogi ryby makarony mleko warzywa owoce jajka no i oczywiście wędlana i chlenb ale nie tak duzo ostatnio whey gainer 2 do uzupełnienia

[...] IV PO TRENINGOWY *100g makaronu razowego *Jajka *Tuńczyk/Wołowina Weglę z wysokim IG- najlepiej ryz biały, ja bym dał kuraka znów, warzywa. Jajka? mają z zółtek tłuszcze a po treningu zero tłuszczy wiec wywal [...]

ryż brązowy niekoniecznie... Generalnie jeśli węgle to tylko warzywa i owies, ale zaraz Izabelka zacznie na mnie krzyczeć... Chleb razowy (taki prawdziwy razowy) nie za często.

Sniadanie: Płatki Owsiane 50g Marchew Mleko 3.2% 250ml Pestki Dynii 50g./dodaj du żo więcej owsianych i jajka,,zmniejsz ilość pestek II.Sniadanie: Chleb Razowy 2 kawalki Szynka Chuda Drobiowa ok.50g Tran 1kps./daj więcej szynki i warzyw Obiad(przed treningowy): Makaron 100g Piers 100g/ Tunczyk 50g/ Jakas Rybka Oliwa Z Oliwek 10ml/ok Odrazu Po [...]

podziel posilki na 5+twaróg tak na szybko bym mogl Ci zaproponować cos takiego: 1. 100gr owsianych + 4 jajka + garść rodzynek b:38 w:62 tl:27 2. tunczyk+torebka kaszy i do tego jakies warzywko b:34 w:63 tl:4 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy (polany oliwą z oliwek) -przedtreningowy b:34 w:68 tl:2 4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego - [...]